De exemplu, sporturile de anduranță epuizează mai mult glicogen din organism decât antrenamentul de rezistență. Cu toate acestea, este important să asociați carbohidrații împreună cu proteinele, deoarece această combinație produce o refacere optimă și rapidă a glicogenului.
Sursele de carbohidrați sunt reprezentate de pâine, fulgi de ovăz, paste, cartofi, orez, fasole boabe, naut, mazăre iar printre sursele de proteine și grăsimi regăsim oul, brânză, peștele, carne de pui, vită porc și organe. Raportul recomandat este de 2:1 (carbohidrați: proteine), în special în cazul sportivilor care se antrenează zilnic sau pentru perioade lungi de timp deoarece consumul energetic poate crește de 5-6 ori față de nivelul de repaus.